2012年1月28日 星期六

● 減重第七式 - 食之以恆



減肥之所以失敗   十有八九是是因為吃不夠多 = =+



基於種種原因

在去年的八月份  我打定主意  開始實行「完全沒有目標的減肥」

第一個禮拜  就去吃了Season的超好吃巧克力盆栽   (還有超好吃超肥的千層派..........)




「說好的減肥呢?」  友人狐疑的問

剛開始減肥的人很容易有一個想法: 明天再減就好啦

說真的  我到現在還常常有這種想法 ^^"





減肥第三週  去吃屋頂上的貓

 一個set吃下來  皮帶不鬆兩格不行  (所以我很聰明穿了寬鬆的洋裝去.....)



「說好的減肥呢?」    同行的朋友沒有人相信我在減肥




隔了幾天  回台中補慶生  吃了小義大利   我當然又奸詐的穿了超飄逸的衣服

吃完都不用不好意思
 



「妳真的有在減肥嗎?」

我邊嚼著飯後甜點邊回答我媽: 有啦有啦!!



 
第一個半月過去了  某個週末去吃匠樂  (現在想到還是覺得好棒



這時候大約少了1公斤   是個完全沒FU的數字

衣服還是一樣緊   不知道一公斤是不是假去油真脫水





減肥進入第三個月   在瑪格的家裡的下午茶聚會  有我最喜歡的栗子蒙布朗

(我最喜歡的好像很多)



 這時候   體重大概掉2.5公斤左右  

聚會的其他三名女士紛紛表示: 有差有差


聖誕前後   在我家辦了幾場聚會

85度C的黑鑽熔岩巧克力非常好吃而且不貴喔  我前後買了三次朋友都說讚
 

  

這時候大概掉快四公斤了

沒有人對我是不是在減肥存疑

反而是問我為什麼可以吃這麼多



 

之所以為「完全沒有目標的減肥」

原因是....我不知道這方法可不可行  有沒有用  能不能持久

現在我知道了  這方法可行  有用  而且持久   重點是不那麼痛苦!!


 

 
最重要的一個部分是   我什麼都吃  而且吃得很開心

和朋友聚會  可以因為各種理由缺席  但絕對不是因為我在減肥   甚至常常是由我發起聚餐

自從算出命盤是大食神後  我更是無怨無悔的輸給自己的食慾

但  大食神如果每天大吃特吃  也會變成唐牛


肥海無涯   回頭是岸

謹記十二字箴言如下     

能省則省  當吃則吃  點到為止

 


 1. 卡路里能省則省

     最簡單的就從「不喝有糖飲料」開始
     個人的發胖史就和喝飲料史成正相關    


     clerk, intern, R1, R2, R3, R4  年年喝  年年胖

     過去我都早餐配超甜奶茶   中午來一杯拿鐵   外食套餐一定點甜的飲料   又愛喝可樂

     現在早餐改喝無糖豆漿   或是桂格鮮奶燕麥

     拿鐵不加糖   和抹茶壞朋友絕交    station訂飲料必點微糖檸檬汁  或是烏龍茶

     頭幾天不太習慣     久了   就回不去了

     身體會自動抗拒甜膩的糖精

     不要小看一天一兩杯飲料   積少成多一周就少了上千大卡

     滑步機平均踩27下才燃燒了一大卡    這一杯飲料的卡路里怎麼能不省起來呢?

     同理可證    當經過鹽酥雞攤   被陣陣油香攻擊時  快摸摸自己小腹吧!!

     省錢事小  省卡路里事大!  

     (若施主不想戒這甜的飲料   一瓶約莫多踩滑步機八千一百下   該怎麼辦自行拿捏唄)


2.    美食正餐當吃則吃

     吃仙女餐並不會真的變成仙女

     減肥沒有捷徑   要長期抗戰   三餐一定要吃  蔬菜 澱粉  蛋白質  脂質都不能偏廢

     太過壓抑自己的食慾   總有一天會反彈  暴飲暴食
   
     可以改變的是食量 

     現在我都力行餐餐七分飽    一來腸胃比較沒負擔    二來可以留點空間吃點心 :P

     (減肥的人是多麼的需要點心的鼓勵   你們都不了解啦.......﹝淚奔﹞  )
 
     現在身體對這種狀態很習慣了    吃太飽肚子馬上痛給你看   下次就不敢再亂吃

     如果遇到黯然消魂叉燒飯等級的美食   就勇敢的吃吧!!

     胖   至少要胖在對的食物!!

     減肥至今五個月   我寫了18篇食記    實際上的聚餐可能是這個數字的好幾倍

     但是這些美食卻帶來無比的快樂

     一想到我可以繼續變瘦   也可以繼續吃這些美妙的食物    減肥一點都不苦了 :D

     (若施主誤會天天大魚大肉也會變瘦   貧僧就算傳授再多心法也枉然哪)


3.   想吃什麼都可以 記得點到為止 

     減肥最怕被誘惑了

     尤其我都選在晚上9~11點之間運動   這時候離晚餐有點遠了   開始有點餓
   
     有時候忍一下就過去了    如果遇到我弟剛好買了宵夜回來..............

     我就會加入他XDD

     但是只能吃一兩口喔   大部分的時候   我們並沒有那麼飢餓   只是想滿足口腹之慾而已
       
     同樣的   下午茶時間同事拿出巧克力   餅乾    我也會都吃一點   心情會很好 :)

     (倘若施主每樣都吃很多點......那修練的時間也會自動拉長很多很多很多點哦)


以上聽起來好像很美好對吧?

實行起來卻是需要很大的決心與毅力!!!

減肥最怕的就是失控

有時候我就是想要把整包洋芋片給吞了

有時候我就是忍不住想把整個便當吃光  飯後還想吃塊麵包

那就吃吧   偶爾來一次並不會馬上變成胖子

但是切記   不要馬上對自己失去信心    不要立刻就放棄

重要的是檢討為什麼會有這種失控的行為

而那通常是因為求好心切   想快速掉體重    讓自己餓壞了   造成食慾的逆襲



我從來都沒有精算過熱量  

頂多在很想喝飲料或吃點心時   稍微比較一下卡路里  能省則省嘛~~
       
(因而發現酒類竟然都沒有標示卡路里!!!  雖然想喝酒的時候並不會管那麼多)

算卡路里固然是很好    但又不是什麼食物都可以算得出來

最簡易的方法還是仔細觀察自己的進食模式   輔以十二字箴言來微調

當體重或體態開始有變化的時候   就知道這方法對了

現在我都能很隨性(但也很粗略)的調配

除了早餐一定狠狠吃個飽之外  

午餐如果跟同事一起點合菜吃得太high     下午就不准喝提神的拿鐵

如果預計晚上要吃大餐或是會很晚回家無法運動   中午就稍微吃少一點

        下午太餓就吃點餅乾以防止在大餐中失控

去吃好料的  就把肚子留給最重要的主菜   附餐如果不優就丟給別人吃XDDD





肥海無涯  回頭是岸

游回來最重要的就是第七式 -  食之以恆
  


至於前六式......貧僧尚未頓悟 阿彌陀佛.....



  

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